Obličejová jóga proti povislé tváři: Cvičení, která fungují

Co je obličejová jóga pro povislé tváře

Obličejová jóga pro povislé tváře je způsob, jak posílit a zpevnit svaly v obličeji a na krku – prostě ty partie, které s přibývajícími roky začínají ztrácet pevnost a pružnost. Jde o to, že stejně jako chodíte do posilovny nebo cvičíte doma na zbytek těla, můžete pracovat i s obličejem. Vždyť máme tam přes padesát různých svalů!

Celé to funguje tak, že aktivně zapojujete obličejové svaly pomocí konkrétních pohybů, různých grimasů a cíleného napínání. Tím probudíte svalová vlákna, která jinak během dne téměř nepoužíváte. Možná vás to překvapí, ale většina z nás v běžném životě využívá jen malou část obličejového svalstva – zbytek časem ochabluje.

Co se přitom vlastně děje? Pravidelným cvičením se zlepší prokrvení pokožky, tělo začne vyrábět víc kolagenu a elastinu – těch proteinů, které drží pleť pevnou a pružnou. Zároveň posilujete hlubší vrstvy svalů, které fungují jako přirozený podpěrný systém. Když jsou tyto svaly v kondici, pomáhají držet obličej v „nahoře a bojují proti gravitaci.

Cviky zaměřené na povislé tváře se soustředí hlavně na oblast kolem tváří, čelisti, krku a brady – tam, kde se stárnoucí pleť projevuje nejčastěji. Právě tady je kůže tenčí a svaly bývají líné. Pravidelné cvičení vytváří efekt přirozeného liftingu – bez skalpelu a bez plastik.

Hezké na obličejové józe je, že nejde jen o mechanické cvičení. Zahrnuje taky relaxaci, správné dýchání a vědomé vnímání vlastního těla. Díky tomu nejen zpevníte povislé partie, ale uvolníte i napětí, které často stojí za vráskami a unavením v obličeji. Po čase uvidíte výraznější kontury, definovanější čelist a celkově svěžejší vzhled.

Funguje to na jednoduchém principu: svaly reagují na pravidelnou zátěž tím, že rostou a posilují – a to platí pro obličej stejně jako pro nohy nebo ruce. Na rozdíl od kosmetických zákroků jsou výsledky trvalé, žádné vedlejší účinky. Jen to chce pravidelnost a trochu trpělivosti.

Hlavní příčiny povislosti kůže v obličeji

Povislá kůže v obličeji? To je něco, co dřív nebo později potká každého z nás. Jenže u někoho přijde rychleji, u jiného se objeví až mnohem později. Záleží na spoustě věcí, které možná ani netušíte.

Hlavním viníkem je samozřejmě stárnutí – nic s tím neuděláme. S každým dalším rokem naše tělo prostě vyrábí méně kolagenu a elastinu. Možná vám ty názvy nic neříkají, ale jde o proteiny, které drží pokožku pevnou a pružnou. Představte si to jako gumičku do vlasů – nová je pevná a elastická, ale po letech používání už to není ono. Podobně to funguje i s naší kůží. Buňky se přestávají obnovovat tak rychle jako dřív, kůže si nedokáže udržet vlhkost a výsledek? Vrásky a ochablá pokožka.

A pak tu máme gravitaci. Pořád na nás tlačí směrem dolů, den co den, rok co rok. Měkké tkáně v obličeji pomalu klesají – všimli jste si někdy, jak se tváře, brada a krk časem mění? To není náhoda. A když se k tomu přidá slabší svalstvo v obličeji, které už tkáně tolik nepodpírá, efekt je ještě výraznější.

Geny taky hrají velkou roli. Možná znáte někoho, kdo vypadá o deset let mladší, než ve skutečnosti je. Nebo naopak – lidi, kterým bylo stárnutí vidět už kolem třicítky. Jak máte hustou kůži, jak je u vás rozložený tuk v obličeji, jaké máte pojivové tkáně – to všechno vám předali rodiče. Proto se povislá kůže často táhne celou rodinou.

Jenže to není jen o genech a věku. Váš životní styl rozhoduje možná ještě víc. Ležíte rádi na sluníčku bez krému? Pokožka vám to časem vrátí. Ultrafialové záření ničí kolagen a elastin hluboko v kůži – proto se tomu říká fotostárnutí. A kouření? To je další ráná. Cévy se zužují, do kůže se nedostává kyslík ani živiny, a výsledek vidíte v zrcadle.

Pijete málo vody? Jíte převážně fastfood místo zeleniny a ovoce? Žijete ve stresu a spíte pár hodin denně? Vaše tělo vyplavuje kortizol, který rozkládá kolagen a brzdí obnovu pokožky. A co jojo efekt – hubnutí, přibírání, zase hubnutí? Kůže se natahuje sem a tam, až ztratí pružnost úplně.

Kolik hodin denně trávíte u počítače nebo skloněný nad mobilem? Možná si to neuvědomujete, ale tahle pozice vytváří specifické vrásky a povislost kolem krku a brady. Každý výraz, který opakujete roky – mračení, smích, zamyšlení – se vám postupně otiskne do obličeje. Zpočátku jde o drobné linky, ale časem se prohlubují a přispívají k tomu celkovému dojmu, že kůže povolila.

Které svaly obličeje nejvíce posilovat

Povislé tváře vznikají především kvůli oslabení určitých svalů v obličeji, které časem ztrácejí pružnost a napětí. Chcete-li obličej skutečně zpevnit a omladit, je potřeba zaměřit se právě na ty svaly, které nejvíc ovlivňují celkový vzhled a kontury tváře. A právě tady přichází na řadu obličejová jóga s cílenými cviky, které tyto partie dokážou posílit a vrátit obličeji mladší vzhled.

Cvik obličejové jógy	Cílová oblast	Trvání	Frekvence	Obtížnost
Zvedání lícních kostí	Střední část obličeje, lícní kosti	10-15 sekund	10x denně	Snadná
Lví póza (Simhasana)	Celý obličej, krk, čelist	5-10 sekund	5x denně	Snadná
Rybí ústa	Tváře, okolí úst	15-20 sekund	8x denně	Střední
Zvedání brady	Krk, podbradek, dolní čelist	10 sekund	10x denně	Snadná
Nafukování tváří	Tváře, okolí úst	8-10 sekund	12x denně	Snadná
Masáž obličeje	Celý obličej, lymfatický systém	3-5 minut	2x denně	Snadná
Úsměv s odporem	Lícní svaly, koutky úst	10 sekund	15x denně	Střední

Začněme u žvýkacího svalu, který vede od lícní kosti dolů k čelisti. Tohle je opravdu silný sval, který výrazně formuje spodní část obličeje. Když povolí, tváře začnou viset a kolem úst se objevují nepěkné záhyby. Představte si to – jednoduché pravidelné cvičení této oblasti dokáže výrazně změnit celý obrys obličeje.

Lícní svaly, velký i malý, jsou zodpovědné za to, jak zvedáme koutky úst a usmíváme se. Vedou od lícních kostí k hornímu rtu, a když ochabnou, koutky úst klesají dolů a člověk působí smutně, i když se vlastně dobře cítí. Posilování těchto svalů pomocí obličejové jógy nejen zpevní střed obličeje, ale přirozeně tváře nadzvedne a celý výraz zjemní.

Nesmírně důležitý je kruhový sval kolem oka. Obklopuje celé oko a stará se o zavírání víček. Jeho posilování je klíčové, pokud nechcete povislá víčka a vrásky kolem očí. Tahle partie patří k těm nejcitlivějším na celém obličeji, a když ji budete pravidelně cvičit, rozdíl ve vzhledu bude znát téměř okamžitě.

Čelní sval pokrývá čelo a jeho správné cvičení pomáhá vyhlazovat vrásky. Tady je ale třeba dávat pozor – špatná technika může vrásky naopak prohloubit. Obličejová jóga vás naučí, jak tento sval aktivovat tak, aby se nové záhyby nevytvářely.

Sval na krku, který sahá od hrudníku až k dolní čelisti, bývá často přehlížený, přitom má obrovský vliv na to, jak vypadá krk a spodní část obličeje. Když povolí, kůže na krku visí a může se objevit dvojitá brada. Proto je posilování této oblasti nezbytnou součástí jakéhokoliv programu obličejové jógy.

Lícní sval tvoří stěnu tváře a když ho posílíte, pomůže vyplnit propadlé tváře a vrátit jim mladistvější objem. Tento sval sice pracuje při žvýkání a mluvení, ale cílená cvičení jeho účinek výrazně zesílí. Když budete pravidelně cvičit všechny tyto svalové skupiny v kombinaci se správným dýcháním a relaxací, první viditelné výsledky se dostaví už po pár týdnech.

Základní cviky pro zpevnění tváří

Obličejová jóga skutečně funguje – pomáhá zpevnit pokožku, která začíná povolovat, a vrací obličeji svěžest. Funguje to stejně jako cvičení na tělo: svaly v obličeji a na krku posilujete pravidelným tréninkem, zlepšujete prokrvení a podporujete tvorbu kolagenu. Výsledek? Obličej vypadá zdravěji a mladší.

Začněme od čela. Dejte si dlaně na čelo tak, aby prsty mířily k sobě, a lehce tlačte kůži dolů. Zároveň se snažte zvednout obočí nahoru proti tomu odporu. Pohyb opakujte pomalu, nahoře vydržte pár sekund. Tenhle cvik zpevní svaly čela a pomůže předejít hlubokým vráskám. Jen nezapomeňte – zbytek obličeje nechte uvolněný, pracuje jenom čelo.

Teď střední část obličeje, tváře a lícní kosti. Otevřete ústa do kolečka a horní ret vytáhněte co nejvýš k nosu. Ucítíte, jak se svaly kolem nosu a na tvářích napínají. Vydrž tak deset sekund a uvolni. Tohle cvičení zapojuje svaly, které při normální mimice skoro nepoužíváme, a pomáhá vymodelovat kontury obličeje.

Brada a krk potřebují taky pozornost – právě tady se pokožka často začíná povlékat. Nakloň hlavu trochu dozadu a posuň dolní čelist dopředu, jako bys chtěla něco nad sebou kousnout. Měla bys cítit napětí pod bradou a v celém krku. Tahle pozice skvěle funguje proti dvojité bradě a definuje obrys čelisti. Vydrž pět až deset sekund a pomalu se vrať zpátky.

Oblast kolem úst zaslouží zvláštní péči – tady se tvoří ty svislé vrásky a koutky úst často klesají dolů. Usmívej se široce, ale zuby nech schované za rty. Pak si dej ukazováčky do koutků úst a jemně táhni nahoru, zatímco ty se snažíš koutky stáhnout dolů. Ten odpor krásně posílí svaly kolem úst a pomůže narovnat klesající koutky.

A oči? Tady jde hlavně o horní víčka a povislou kůži. Polož prostředníčky na vnitřní koutky očí a ukazováčky na vnější. Lehce přitlač a snaž se přimhouřit oči proti odporu prstů. Tohle posiluje jemné svalstvo kolem očí a může pomoct i proti otokům a tmavým kruhům.

Klíč k úspěchu je pravidelnost – ideálně každý den. Teprve pak uvidíš opravdové výsledky a obličej bude pevnější a mladší.

Cvičení na zvednutí koutků úst

Víte, co dokáže pár minut denně změnit na vašem obličeji? Cvičení na zvednutí koutků úst patří mezi nejúčinnější postupy, jak bojovat s povislými tvářemi. Jde o techniku, která cílí přímo tam, kde to potřebujeme – na svaly kolem úst a dolní části obličeje. A právě ty bohužel s věkem ztrácejí svou pružnost a pevnost. Když jim ale věnujete trochu pozornosti, dokážou se poměrně rychle vzpamatovat.

Jak to funguje? Posilujeme sval zvaný zygomaticus, který má na starosti zvedání koutků úst. Když tento sval ochabne, koutky se začnou stahovat dolů a celý obličej působí ustaraně nebo smutně – i když se vlastně máte skvěle. Možná jste si toho všimli na fotografiích nebo v zrcadle. Tahle cvičení přesně tomuhle zabrání.

Začněte v klidu, uvolněte obličej. Položte si ukazováčky na koutky úst – tenhle jednoduchý úchop vám pomůže kontrolovat pohyb a zároveň vytvoří lehký odpor. Představte si, že chcete vytáhnout koutky směrem k uším, zatímco prsty jemně brání. Právě ten odpor nutí svaly pracovat naplno.

Důležitá je jedna věc: zbytek obličeje nechte v klidu. Žádné zdvihání obočí, žádné mračení čela. Znáte to – člověk se soustředí a automaticky začne grimasovat. Jenže právě tím si můžete vytvářet další vrásky, což určitě nechcete. Soustřeďte se jen na ty svaly kolem úst.

Vydrž deset až patnáct sekund, pak povolte. Svaly si oddychnou a jdete na to znovu. Stačí tři až pět opakování, mezi nimi si dopřejte krátkou pauzu. Není to o tom dřít se do úmoru, ale o pravidelnosti.

Chcete to posunout dál? Zkuste široký úsměv, při kterém koutky táhnete ještě výš. Rty ale mějte zavřené a zuby lehce u sebe – vytvoříte si tím větší odpor a cvičení bude intenzivnější. Tahle varianta je skvělá, když už máte nějaké zkušenosti a chcete vidět rychlejší změny.

Samozřejmě, nejlepší výsledky dosáhnete, když tohle cvičení zkombinujete s dalšími technikami pro obličej a krk. Ale pozor – pravidelnost je naprostý základ. Ideálně ráno a večer, aspoň jednou denně. Není to žádná věda, jen pár minut vašeho času. A co za to? Už po čtyřech až šesti týdnech si všimnete, že je pokožka pevnější a koutky úst se zvedají nahoru. Vlastně vás to bude zase víc těšit koukat se do zrcadla.

Posilování svalů kolem očí proti povislým víčkům

Víčka, která začnou ochabovat a klesat, patří mezi ty změny na obličeji, které si všimneme jako první. A často nás to docela zaskočí – najednou vypadáme unavenější, starší, i když se třeba cítíme skvěle. Kůže kolem očí je neuvěřitelně jemná a tenká, taktakže právě tady se projevy stárnutí objevují nejdřív. Co s tím? Obličejová jóga zaměřená na svaly kolem očí může být překvapivě účinná – a hlavně, nepotřebujete k tomu skalpel ani žádné zázračné krémy za tisíce.

Kolem očí máme důležitý sval, který se stará o to, aby se víčka otevírala a zavírala, a zároveň drží celou tu oblast v kondici. Jenže když ho moc nepoužíváme, nebo prostě přibývají roky, začne slábnout. Gravitace dělá své a horní víčka pomalu, ale jistě klesají. Oblast kolem očí prostě ztrácí tu svoji pevnost. Ale tady přichází dobrá zpráva – stejně jako můžete posilovat svaly na nohou nebo na břichu, můžete posilovat i tyhle drobné svaly v obličeji.

Celý princip obličejové jógy spočívá v tom, že svaly kolem očí záměrně napínáte a zase uvolňujete, a to v klidných, kontrolovaných pohybech. Nejdůležitější je soustředit se na to, co děláte – žádné cvičení při koukání do mobilu. Musíte to dělat pomalu, vědomě, aby se zapojily správné svaly. Zkuste tohle: položte si ukazováčky na vnější koutky očí a prostředníčky pod obočí. Teď se snažte oči co nejvíc otevřít, zatímco prsty vytvářejí lehký odpor. Cítíte to napětí? Přesně to potřebujete.

Další skvělá technika je rychlé mrkat. Zní to jednoduše, že? Ale má to hlavu a patu. Rychle mrkáte, horní víčko se zvedá a klesá, znovu a znovu, a přitom posilujete přesně ten sval, který víčko drží nahoře. Po celé té sérii rychlých zákmitů pak přijde chvíle odpočinku – svaly potřebují zregenerovat a zároveň se do celé oblasti dostane víc krve.

A nezapomínejte ani na partie pod očima a spodní víčka. Když budete pracovat s celou oblastí kolem očí, výsledky budou mnohem lepší. Jemnými tlaky a masážemi špičkami prstů podél okraje očnice nakopnete lymfatický systém, který pak lépe odvádí přebytečnou tekutinu – tu, co způsobuje otoky a přidává na tom povislém vzhledu.

Tady platí staré známé pravidlo: pravidelnost je základ. Ideální je cvičit každý den, třeba ráno po probuzení nebo večer před spaním – zkrátka kdy vám to vyhovuje. Každé cvičení zopakujte aspoň desetkrát a celá rutina vám zabere tak pět až deset minut. Není to žádná věda. První změny uvidíte zhruba po čtyřech až šesti týdnech, kdy se svaly začnou zpevňovat a víčka se postupně zvedají.

Samozřejmě, samotná cvičení jsou jen část příběhu. Pokožka kolem očí potřebuje hydrataci a celkově záleží i na tom, jak žijete. Když budete málo spát, živit se ledabylo a celé dny trávit na slunci bez ochrany, žádná jóga to nespraví. Ale když to spojíte dohromady – dostatek spánku, jídlo plné antioxidantů, ochrana před sluncem a pravidelné cvičení – výsledky vás můžou příjemně překvapit a navíc je udržíte dlouhodobě.

Cviky pro zpevnění krku a brady

Povislá kůže v oblasti krku a brady je něco, co nás často zradí jako první – podíváte se do zrcadla a najednou si všimnete změn, které tam předtím nebyly. Možná jste si toho všimli na fotce z rodinné oslavy, nebo když jste zkoušeli nový svetr. A hned vás to zamrzí, protože právě tahle oblast dokáže přidat roky k celkovému vzhledu. Ale co když existuje cesta, jak to zlepšit bez drastických zásahů?

Obličejová jóga nabízí překvapivě účinné řešení. Představte si, že stejně jako chodíte do posilovny na nohy nebo břicho, můžete procvičovat i svaly obličeje a krku. A výsledky? Ty můžete zaznamenat už po pár týdnech pravidelného cvičení.

Začněme třeba technikou žirafa. Sedněte si pohodlně, záda rovná, ramena uvolněná. Teď hlavu lehce zakloňte a bradu vytlačte směrem dopředu – cítíte to napětí vpředu na krku? Přesně tohle chcete. Vydržte v této poloze deset sekund a klidně dýchejte. Opakujte pětkrát až desetkrát. Když to děláte správně, měli byste cítit příjemné protažení od brady až dolů ke klíčním kostem.

Další skvělý cvik pracuje s jazykem. Zní to možná trochu divně, ale funguje to. Přitlačte jazyk k patru co nejsilněji – opravdu to myslíte vážně, jako byste se snažili dosáhnout až dozadu. Zároveň pomalu sklánějte hlavu k hrudi a pak zpátky. Tohle cvičení aktivuje svaly, o kterých jste možná ani netušili, že je máte, protože je při běžných aktivitách prakticky nepoužíváte.

Znáte cvičení polibek oblohy? Je to vlastně docela poetické. Stůjte vzpřímeně, uvolněte ramena. Zakloňte hlavu dozadu a rty našpulte, jako byste posílali polibek někam vysoko nad sebe. Zkuste si to teď – cítíte, jak pracuje celá přední část krku i oblast pod bradou? V téhle pozici vydržte asi pět sekund. Tahle jednoduchá věc dokáže zpevnit nejen bradu, ale celou spodní část obličeje.

Velmi účinná je i technika s odporem. Dejte si dlaně pod bradu a zkuste otevřít ústa, zatímco rukama tlačíte nahoru a vytvářáte odpor. Je to izometrický cvik, takže vlastně nejde o pohyb, ale o sílu – ideální pro posílení hlubokých svalových vrstev. Držte to pět až osm sekund, opakujte osmkrát až dvanáctkrát.

A nezapomínejte na masáže. Po cvičení si udělejte radost a jemnými krouživými pohyby si promasírujte oblast od brady k uším. Použijte nějaký příjemný olej nebo sérum – ruce vám budou lépe klouzat a pokožku zároveň vyživíte. Vždycky masírujte směrem nahoru, proti gravitaci. Pomůžete tím prokrvení a podpoříte přirozený liftingový efekt.

Teď k tomu nejdůležitějšímu – pravidelnost. Víte, jak to je – začnete nadšeně, pak vám něco přijde do cesty a za týden už na to zapomenete. Jenže tady platí, že výsledky uvidíte jen tehdy, když těm cvikům věnujete aspoň deset minut denně. Nejlépe ráno a večer. Zkuste si to zařadit do rutiny – třeba při ranní kávě nebo večer při nanášení krému.

A nezapomeňte při cvičení dýchat. Nesoustřeďte se jen na to, abyste mechanicky opakovali pohyby. Vnímejte, jak svaly pracují, jak se postupně posilují. Je to vlastně takové meditativní cvičení – staráte se o sebe a svůj vzhled přirozenou cestou.

Jak často a dlouho cvičit obličejovou jógu

Pravidelnost je základ všeho. Když se rozhodnete začít s obličejovou jógou na povislé tváře, určitě vás napadne, jak často byste tomu vlastně měli věnovat čas. Není to černobílá odpověď – záleží na vás, na stavu vaší pleti i na tom, jak moc chcete na svém vzhledu zapracovat.

Když začínáte, zkuste si najít každý den čtvrt hodiny až dvacet minut. Víc není potřeba. Svaly v obličeji jsou přece jen křehčí než ty na nohou nebo na břichu, takže s nimi musíte zacházet šetrněji. Přeženete to s cvičením a můžete skončit s napětím v obličeji nebo dokonce s novými vráskami, což asi nechcete.

Záleží hlavně na tom, abyste u toho zůstali. Víte, co funguje líp než hodina cvičení jednou za týden? Patnáct minut každý den. Svaly prostě potřebují pravidelný impulz, aby zůstaly pevné a postupně se zpevňovaly. A taky si tím vytvoříte návyk, který se stane součástí vašeho dne stejně přirozeně jako ranní káva.

Až po pár týdnech zjistíte, že vám to jde snáz, můžete přidat a cvičit klidně půl hodiny denně. Nebo si to rozložte – ráno patnáct minut, večer patnáct minut. Některým lidem to vyhovuje víc, protože svaly dostanou dvě dávky energie za den místo jedné.

Naslouchejte svému tělu. Máte hodně povislé tváře nebo znatelně ztrácíte pružnost pleti? Můžete cvičit i dvakrát denně, jen si dopřejte mezi tím pauzu na odpočinek. Svaly se potřebují zregenerovat, jako když posilujete v posilovně.

Na první změny si počkejte tak měsíc až šest týdnů. Někdo zaznamenává rozdíl už po čtrnácti dnech, jiný musí být trpělivější. Hraje do toho věk, geny, jak žijete a v jakém stavu máte pleť. Vyplatí se vytrvat a necvičit na sílu – rychlé výsledky přes přepálené cvičení vám nic nepřinesou.

Nejlepší je zařadit si obličejovou jógu do ranního nebo večerního rituálu, kdy máte klid a můžete se soustředit na správné provedení. Najděte si tiché místo, kde vás nic nerozptyluje, a věnujte se svým obličejovým svalům naplno. Pamatujte – důležitější je cvičit kvalitně než dlouho. Radši kratší cvičení s plnou pozorností než hodina s myšlenkami někde jinde.

Správná technika dýchání při cvičení

Dýchání je základem obličejové jógy – bez něj by cviky pro povislé tváře měly jen poloviční účinek. Možná vás to překvapí, ale právě to, jak dýcháte při cvičení obličeje, rozhoduje o tom, jestli se svalům dostane dostatek kyslíku a živin. A to je přesně to, co potřebujete k jejich zpevnění.

Zkuste si všimnout, jak právě teď dýcháte. Dýcháte nosem, nebo ústy? Dýchání nosem je přirozená cesta, která vzduch přirozeně filtruje a ohřívá. Když cvičíte obličej, potřebujete klidný, rovnoměrný dech – nic uspěchaného. Představte si, že spěcháte a dýcháte povrchně – co se stane? Čelist se vám sevře, krk ztuhne a místo uvolnění máte ještě větší napětí. Přesně tohle nechcete.

Hluboké břišní dýchání je vaším nejlepším spojencem při práci s obličejovými svaly. Při nádechu cítíte, jak se břicho jemně nadouvá, bránice klesá dolů. Při výdechu se břicho vrací zpět. Není to složité, jen to chce trochu pozornosti. Tahle technika dělá ještě něco důležitého – uvolňuje svaly v obličeji a umožňuje jim pracovat efektivněji.

Kdy nadechnout a kdy vydechnout? Nádech obvykle patří přípravě nebo uvolnění svalu, výdech pak samotnému cviku, když sval aktivujete. Není to ale železné pravidlo – někdy to může být i jinak, záleží na konkrétním cviku.

Dávejte pozor na jedno – nevydechujte prudce nebo násilně. Viděli jste někdy, jak lidé při cvičení silově frkají? U obličeje to nechcete. Prudký výdech vytváří napětí tam, kde potřebujete relaxaci, a místo vyhlazení vrásek si jich můžete přivodit víc. Nechte výdech plynout pomalu, klidně, mírně déle než nádech.

Kolik z nás při soustředění na něco zadržuje dech? Děláme to automaticky, ani si to neuvědomíme. Jenže zadržování dechu při cvičení obličeje je kontraproduktivní – svaly nedostanou kyslík a rychle se unaví. Proto se snažte dýchat průběžně, i když vás cvik opravdu zaměstná.

A ještě něco. Pravidelné, hluboké dýchání při cvičení má jeden skvělý vedlejší efekt – pomáhá tělu zbavovat se toxinů. Lymfatický systém začne pracovat lépe, z obličeje se odvádějí nahromadělé látky, otoky mizí a pleť vypadá svěžeji. Vlastně cvičíte a zároveň detoxikujete – dvě mouchy jednou ranou.

Doplňkové masáže obličeje pro lepší výsledky

Obličejová jóga zaměřená na povislé tváře funguje nejlépe, když ji kombinujete s masážemi, které rozhýbou krev v pokožce a uvolní napjaté svaly. Masáže jsou skvělý parťák k samotnému cvičení – dostanou do pohybu lymfatický systém, pomůžou tělu zbavit se toxinů a výsledkem je viditelnější pevnost a svěžest obličeje.

Možná nejúčinnější metoda? Lymfatická drenáž obličeje. Stačí jemné krouživé pohyby od středu obličeje k uším a pak dolů po krku ke klíčním kostem. Opravdu jemně – lymfatické cévy máme těsně pod kůží. Začněte u čela, pokračujte přes spánky, tváře, bradu až k oblasti krku. Když si tuhle masáž dopřáváte pravidelně, otoky a zadržovaná voda v obličeji ustupují a kontury tváře se krásně vykreslují.

Další skvělá technika se jmenuje lifting masáž. Tady používáte silnější tahy směrem nahoru – vlastně proti gravitaci. Zaměřte se hlavně na partie, které mají tendenci klesat: tváře, čelist, krk. Pamatujte – vždy nahoru a ven, nikdy dolů. Jinak si koledujete o opačný efekt. Určitě použijte kvalitní olej nebo sérum, prsty vám budou lépe klouzat a pleť dostane navíc výživu.

Akupresurní body na obličeji jsou další tajná zbraň. Když je stimulujete, svaly získají lepší tonus a začnou správně fungovat. Najdete je podél čelisti, na spáncích, mezi obočím a po stranách nosu. Na každý bod tlačte jemně asi třicet sekund až minutu. Nejen že vám to zpevní obličej, ale často tím zmírníte i napětí a bolesti hlavy.

Viděli jste ty guasha kameny nebo nefritové válečky? Poslední dobou jsou všude a není se co divit. Masírují efektivněji než prsty a příjemně chladí, což pomáhá proti otokům. S guasha kamenem je důležité dodržet správný úhel a směr – pořád nahoru a ven od středu obličeje. Nefritový váleček je pak ideální na každodenní ranní masáž, kdy potřebujete srazit ranní oteklost.

Když tyhle masáže spojíte s pravidelným cvičením obličejové jógy, výsledky přijdou mnohem rychleji. Masírujte se minimálně třikrát týdně, nejlépe hned po cvičení, když máte svaly zahřáté a prokrvené. A nezapomínejte pít dostatek vody a používat kvalitní produkty, které podpoří elasticitu a pevnost pokožky.

Pravidelné cvičení obličejových svalů je jako tiché vyznání lásky vlastnímu tělu - každý den věnujeme pozornost těm nejjemnějším svalům, které nesou příběh našeho života, a pomáháme jim zůstat silnými a pružnými navzdory plynutí času

Markéta Svobodová

Kdy očekávat první viditelné výsledky

Obličejová jóga pro povislé tváře není žádný zázrak přes noc. Stejně jako když začnete chodit do posilovny, potřebujete čas a pravidelnost. Asi vás napadá, kdy se konečně dostaví nějaké výsledky, že? To je ta nejčastější otázka, kterou všichni máme.

Musíte počítat s tím, že každý z nás je jiný a vaše kamarádka může vidět změny rychleji než vy. To je prostě normální a není důvod se tím trápit.

První pocity, že se něco děje, přijdou překvapivě brzy – už po pár týdnech cvičení. Možná si všimnete, že máte obličej jakoby pevnější, cítíte v něm víc energie a života. Ještě to nemusíte vidět v zrcadle, ale ten pocit je tam. Svaly v obličeji a krku začínají pracovat, budují si sílu, připravují půdu pro to, co přijde později.

Ty opravdové viditelné změny? Na ty si obvykle počkáte šest až osm týdnů. Samozřejmě za předpokladu, že cvičíte poctivě – minimálně pětkrát do týdne, vždycky tak patnáct až dvacet minut. Bez pravidelnosti to prostě nejde. Svaly v obličeji jsou sice menší než ty na nohách, ale fungují stejně – potřebují opakování, trénink, péči.

Po třech měsících už většina lidí vidí fakt výrazný rozdíl. Obličej má jasnější kontury, kůže je pevnější, celkově působíte svěžeji. Ty povislé kouty kolem úst, rozmazaná linie brady, ochabnutý krk – všechno se začíná vracet zpátky nahoru.

Musíme si ale říct na rovinu, že výsledky ovlivňuje spousta věcí. Kolik vám je, v jaké kondici máte svaly od začátku, jak se o sebe celkově staráte – jestli dost spíte, pijete vodu, jak se stravujete. To všechno hraje roli.

Když je vám kolem třiceti nebo čtyřiceti, můžete změny zaznamenat už po čtyřech až šesti týdnech. Pokud vám je přes padesát, pravděpodobně si počkáte osm až dvanáct týdnů. Ale neberte to tak, že by to pro vás nemělo smysl! Jen to chce trochu víc trpělivosti.

Nejlepší výsledky přicházejí po půl roce až roce pravidelného cvičení. Tehdy jsou svaly skutečně posílené, kůže viditelně napnutější a celý obličej vypadá harmonicky. Spousta lidí říká, že vypadají mladší o pár let, mají výraznější tvář a zdravější vzhled.

A pozor – jakmile dosáhnete toho, co chcete, nemůžete jen tak přestat. Svaly v obličeji fungují stejně jako ty ve zbytku těla. Přestanete je trénovat a postupně zase povolí.

Časté chyby při cvičení obličejové jógy

Když se pustíte do obličejové jógy proti povislým tvářím, snadno můžete udělat chyby, které vám místo zlepšení přinesou zklamání nebo dokonce zhoršení stavu. A víte co? Většina z nás tyto chyby dělá, aniž by o tom vůbec věděla.

Největší past, do které lidé spadají, je snaha cvičit co nejintenzivněji. Myslíme si, že když budeme svaly obličeje napínat ze všech sil, výsledky přijdou rychleji. Jenže přesný opak je pravdou. Pokožka v obličeji je neuvěřitelně jemná – představte si ji jako hedvábný šátek. Když na ni tlačíte moc silně, nevyhlazujete vrásky, ale vytváříte nové nebo prohlubujete ty stávající. Je to trochu jako když se snažíte urovnat pomačkanou látku tím, že do ní ještě víc zatlačíte.

Pak je tu problém, který zná snad každý z nás: nadšení první týden a pak nic. Začneme cvičit každý den, jsme plní elánu, jenže po pár dnech nás to přestane bavit a vrátíme se ke starým návykům. Možná si říkáte, co čekat? Obličejové svaly nejsou zázračné stroje – potřebují čas, aby se posílily a zpevnily. Reálné změny uvidíte až po několika týdnech pravidelného cvičení, ne po dvou dnech. Je to maraton, ne sprint.

Kolik z vás při cvičení vůbec myslí na dech? Správné dýchání je přitom základ všeho. Když zadržujete dech nebo jen povrchně supíte, svaly nedostávají dostatek kyslíku. A bez kyslíku se nemůžou pořádně regenerovat ani růst. Zkuste si to: při každém cviku se soustřeďte na klidný, hluboký nádech a výdech. Uvidíte, jaký je to rozdíl.

Mnozí také skočí rovnou do cvičení bez přípravy. Obličejové svaly jsou jako jakékoli jiné – potřebují se nejdřív zahřát. Přeskočíte-li jemnou masáž a zahřívací pohyby, riskujete napětí, bolest nebo dokonce poškození jemných tkání. Nikdy byste nešli běhat bez rozcvičky, že? Tak proč to dělat s obličejem?

Co se často opomíjí, je hydratace pokožky před cvičením i po něm. Když svaly pod kůží intenzivně pracují, pokožka se může vysušit. Bez kvalitního hydratačního krému nebo séra a dostatku vody budete bojovat s marným efektem. Vaše pleť potřebuje být pružná a dobře hydratovaná, aby cvičení mělo smysl.

Vidíte lidi, kteří cvičí jen bradu nebo jen oční okolí? To je další klasická chyba – zaměření jen na jeden problém a ignorování zbytku. Obličej funguje jako jeden celek. Když posílíte jen jednu oblast, můžete skončit s nevyváženým vzhledem. Musíte pracovat komplexně – čelo, oči, tváře, ústa, brada i krk. Všechno spolu souvisí.

A nakonec ta nejtěžší věc: trpělivost. Žijeme ve světě rychlých řešení, kde chceme všechno hned. Obličejová jóga ale není Instagram filtr, který vám obličej změní za vteřinu. Je to cesta, která vyžaduje čas a vědomý přístup k péči o sebe sama. Výsledky přijdou, jen jim musíte dát šanci.